睡眠不足会加速衰老，这已是常识。但一项新研究发现，睡得太多，效果同样如此。
哥伦比亚大学瓦杰洛斯内外科医学院的研究团队近日在《自然》发表论文指出，睡眠过少与过多，都与大脑、心脏、肺、免疫系统等几乎全身器官的加速衰老相关，并关联到一系列疾病。研究结果发现，“最慢变老”睡眠区间是每天睡眠6.4~7.8小时。
实验：给17个器官系统装上“衰老时钟”
这项研究的特别之处在于它不把人体当成一个整体来计算衰老，而是分器官来计算。研究负责人、放射学助理教授温俊浩（Junhao Wen，音译）的团队利用英国生物样本库约50万名成年人的数据，通过机器学习构建了23个“生物衰老时钟”，覆盖17个器官系统。这些时钟的数据来源各不相同，有的基于医学影像，有的基于器官特异性蛋白质，有的基于血液中的分子标志物。
“以肝脏为例，我们有一个用蛋白质数据建的衰老时钟，一个用代谢数据建的，还有一个用影像数据建的。”温俊浩说。器官各自的衰老速度并不相同，而这套方法能比单一的“全身衰老时钟”提供更精细的信息。
随后，研究者把每名参与者自报的睡眠时长，与这23个时钟测出的生物学年龄逐一对照。
数据显示，每天睡眠时长维持在6.4~7.8小时的人群，各器官生物学年龄老化最慢。一旦睡眠时间低于6小时或超过8小时，衰老加速的趋势便在全身几乎所有器官系统中同步出现，研究者将其描述为“U型关联”。
一条U型曲线
睡太多和睡太少，都会加速衰老
在英国生物样本库的人群中，睡眠不足6小时与睡眠超过8小时，都与更快的衰老相关，衰老最慢的是每天睡6.4~7.8小时的人。研究者强调，这并不意味着睡眠时长本身直接导致器官老化。但数据显示，睡得过少或过多，都可能是整体健康较差的一个信号。
研究还发现，睡眠不足与抑郁发作、焦虑症、肥胖、2型糖尿病、高血压及缺血性心脏病等多种疾病密切相关；无论睡眠过短还是过长，都与慢性阻塞性肺病、哮喘及胃炎、胃食管反流等消化系统疾病存在关联。温俊浩将这一跨越多个系统的规律称为“脑-体协调网络”的体现。睡眠不仅是大脑的事，也牵动着代谢平衡和免疫系统的稳定。
“这种贯穿大脑与身体的广泛关联很重要，”温俊浩说，“它告诉我们，睡眠时长是我们整个生理机能中根深蒂固的一部分，影响遍及全身。”
在针对晚年抑郁的深度分析中，研究团队发现长睡与短睡对晚年抑郁的作用路径并不相同。前者可能经由大脑和脂肪组织的生物时钟中介机制发挥影响，后者可能更直接地作用于疾病本身。温俊浩认为，这意味着对不同睡眠模式的患者，未来应当采取差异化的干预策略。
据《2025年中国睡眠健康调查报告》，中国成年人平均睡眠时长约为7.06~7.18小时，恰好落在哥大研究建议的最佳区间内。但该报告同时指出，近半数中国成年人仍报告存在睡眠困扰配资专业股票配资门户，“00后”中超过50%的人入睡时间晚于晚上12点。
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